Практикум играющего тренера
Секреты идеальной фигуры.
Малюсенький конспект видео-урока: 1. Определяем отправную точку 1.1 Делаем замеры тела, записываем в дневник тренировок и на лист А4-1. Грудь Талия Бёдра (задницу, если кто-то не понял) Руки Бедро (нога в самой широкой части.) Вес Рост % — жира в организме. (По возможности и желанию. При определении жира в организме, там же вам скажут количество мышечной и костной массы.) 1.2 Делаем фотографии «ДО» Анфас Профиль, руки вверх. Спина, руки в стороны. Под углом 45% градусов. 2. Питание. Переходим на 6ти разовое питание. В течении дня должна соблюдаться пропорция, чем ближе вечер, тем меньше углеводов и больше белка. На ужин и на ночь по возможности полностью исключить углеводы. ПРИМЕР: Ужин – салат + курица либо рыба. На ночь: «Долгий» протеин либо белок яиц и т.д. Следим за отношением 2гр. белка на 1кг веса. Выпиваем дополнительные 2л воды в сутки. - Обязательно пить на тренировках. - Оставьте в покое термо бельё, пояса для похудения, скафандры, целлофан и т.д. Сдайте в клуб местных садамазахистов. - На счёт соли, решайте сами. Смысла есть не солёную пищу нет. Добавляем клетчатку – 30гр. Употреблять вместе с самыми большими приёмами пищи. Допустим завтрак и обед. Добавляем Омега-3. 2 столовые ложки в сутки. Но старайтесь исключить не полезные жиры. Иначе будет перебор по жирам. Добавляем Витамины. 1таб. В сутки. L-карнитин – до 3гр. за 30мин. до тренировки. В дни отдыха с утра. Заменить сахар на сахарозаменитель. Записать приём БАДов на лист А4-2. Убираем вредные продукты, без которых мы можем обойтись. - Алкоголь и никотин - Кофе заменить на зелёный чай - Газированные напитки - Жирные соусы, майонез, сметану. - Вместо жарки запекаем, варим. 3. Тренировка. Не смотря на то, что мне уже поздновато использовать программу для новичков, я всё равно буду использовать разновидность круговой хоть и не классической тренировки. Что мне это даст: Нагрузка на все группы мышц за одну тренировку, следовательно, адаптация всех мышц к нагрузкам будет «быстрее» чем при делении программы на сплиты. Более быстрое укрепление ВСЕХ связок и мышц. Возможность корректировки техники выполнения упражнений, пока веса достаточно не большие. Развитие всего тела, без специализации на какой-нибудь группе мышц. Бывает что новички «зацикливаются» на своих слабых местах, а мужики на бицепсах). Круговая программа позволяет этого избежать. Моя программа: 1день. Обратные скручивания (на мышцы брюшного пресса) Книжка (на мышцы брюшного пресса) Приседания (ноги) Тяга штанги в наклоне («толщина» спины) Тяга блока за голову («ширина» спины) Жим гантелей под углом 30-45 градусов (грудные) Французский жим (трицепс) Подъём штанги стоя на бицепс Жим из-за головы сидя (плечи) Шраги («трапеция») Подъёмы на носки (икры) Разводка гантелей в наклоне (на задний пучок дельт т.к. самое слабо развитое место в 99% случаев) 2день Скручивания Приседания Жим ногами Подтягивание на перекладине Тяга Т-грифа Жим гантелей под углом 30-45 градусов (грудные) Разводка Отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы Подъём гантелей на бицепс сидя Жим штанги стоя Тяга штанги к подбородку (плечи, они же дельты) Подъёмы на носки Понедельник -1день Среда – 2 день Пятница – 1 день Понедельник -2 день И т.д. Упражнения разные, но группы мышц повторяются на всех тренировках. Все упражнения в 3 подхода по 12раз. Крайне важно систематически увеличивать веса. Продолжительность -1мес. Кардио первый месяц не делаю вообще. Программа тренировок для женщин начальный уровень: 1день. 1. Обратные скручивания (на мышцы брюшного пресса) 2. Махи ногами вверх на четвереньках, либо стоя, прицепив блок к ноге (ягодицы) 3. Приседания суммо. (ноги с акцентом на ягодицы) 4. Тяга штанги в наклоне. («толщина» спины) 5. Тяга блока к груди. («ширина» спины) 6. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов. (грудные) 7. Французский жим (трицеп) 8. Подъём штанги стоя на бицепс. 9. Жим штанги стоя (военный жим) (плечи) 10. Подъёмы на носки (икр) 11. Упражнение Вакуум (для плоского живота) 2день 1. Книжка (на мышцы брюшного пресса) 2.Скручивания (на мышцы брюшного пресса) 3. Приседания суммо (ноги с акцентом на ягодицы) 4. Мёртвая тяга. («Подрубить» попу, сделать ягодицы более отчётливыми, а не плоские полужопицы, как у всех.) 5. Подтягивание либо тяга блока к груди. («ширина» спины) 6. Тяга гантели к поясу, поочерёдно («толщина» спины) 7. Отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы 8. Подъём гантелей на бицепс сидя. 9. Разводка гантелей (плечи, они же дельты) 10. Подъёмы на носки (икры) 11. Вакуум (для плоского живота) Понедельник -1день Среда – 2 день Пятница – 1 день Понедельник -2 день И т.д. Упражнения разные, но группы мышц повторяются на всех тренировках. Выполняем 1 круг по 12 повторений. Отдых только во время смены отягощения, получается 30-60сек. По мере адаптации увеличивайте количество кругов. Крайне важно систематически увеличивать веса. Продолжительность программы -1-2 мес. Тренировка рассчитана на 40-50мин – это 3 круга. После силовой 30мин кардио. Если ваш вес «зашкаливает». Делайте акцент на кардио т.е. можно добавить кардио с утра продолжительностью 1час, тогда после силовой кардио делать не надо. Тренировка служит как пример и не является указанием к действию. На этом этапе вам крайне важно овладеть правильной техникой выполнения упражнений. Иначе в дальнейшем возможны «провалы» в вашем развитии. Поэтому внимательно изучайте технику выполнения упражнений и учитесь делать все идеально пока ваши тренировочные веса еще скромные, и вы не навредите себе. Ваши тренировочные веса за это время серьезно подскочат вверх. Не радуйтесь слишком сильно. Это связано в основном не с наращиванием мышечной массы, а с механической адаптацией мышц к наиболее «экономичному» пути выполнения конкретного движения. Помните про дневник. Программа тренировок в тренажерном зале должна быть там. Перед каждым упражнением сверяйтесь с ним и старайтесь превзойти предыдущие показатели. Ссылка на статью про дневник тренировок: Времени у вас 2 недели, чтобы реализовать все нововведения в свою жизнь. Домашнее задание: Подсчитать калорийность за 1 неделю! P.S. Не забудьте разместить ваши А4 по квартире) Дерзайте. До встречи во втором уроке.
Привет. Сегодня разберём одну из наиболее злободневных ситуёвин всех кто задумался изменить свою фигуру и придать ей маленько эстетический вид. Речь пойдёт о ПЛАТО. Когда сколько бы вы не пыжились, сколько бы калории не урезали, ваш вес всё равно стоит на месте, или что ещё обидней растёт в противоположном от нашего мнения направлении. В течение первых нескольких недель реакция организма на диету и тренировки воодушевляет - вы быстро теряете килограммы. Не обладая достаточным терпением вы жгёте всё подряд, добиваясь хорошей цифры на весах. В принципе не смертельно. Для начала даже хорошо, если такой рывок придаст вам дополнительной мотивации заниматься собой и дальше. Но проходит пара месяцев и организм подстраивается под новый режим и рацион питания. Вес останавливается. Ну чё за Ж#па?! Такие примерно мыслишки гоняют все, вставая на весы. Я к примеру, ору это так громко, чтобы соседи тоже прониклись моим разочарованием) Давайте разберем, почему так происходит. Пойдём по верхам, не вдаваясь в дебри. Прежде всего, и в полном соответствии с законами физики, снижение массы тела и снижение энергозатрат находятся в прямой зависимости между собой: чем меньше вес, тем меньше расход энергии организмом. + снижение энергозатрат практически от вас не зависящее: за счет относительного сокращения массы некоторых метаболически активных органов, в частности, печени. Да блин, печень тоже уменьшается, за счёт уменьшения запасов гликогена. за счет сокращения концентрации гормонов щитовидной железы, которые в значительной степени определяют расход энергии. за счет изменения митохондриальных механизмов синтеза АТФ (аденозинтрифосфата), Блин, это надо так загнуть. Надеюсь ни кого не напугал? + снижение энергозатрат в котором виновны ВЫ: • Если вы насиловали свой организм голодом, то он перешёл на пониженный расход энергии. Надо же как-то жить? • За счет снижения сокращения мышечной массы, теряя более 1кг в неделю, мы вместе с жиром, расправляемся и с мышцами, которые и определяют в большей степени наши энергозатраты. Меньше Мышц - Меньше расход калорий. Но ведь при первых результатах нам ведь пофигу на этот пункт. Правда? • Не увеличиваете нагрузку тренировок. Тренируетесь одинаково, по одной и той же программе, те же веса, тоже количество раз, тот же отдых между подходами и т.д. • Завысили калораж. Возможно отказавшись от некоторых вкусняшек, вместо того чтобы их заменить, таскаете теперь плюшки из холодильника. Оправдываясь перед собой – от одной то ни чего страшного. • Не добираете калораж, от постоянного недоедания на диете страдает не только тело но и мозг. Что приводит к апатии, раздражительности или безразличию. Более того, если такое добровольное голодание затянется, уровень сахара в крови поднимается, что приводит к выбросу инсулина и усилению аппетита. Результат - увеличение потребления пищи (опять начинаете тырить плюшки) и возвращение к исходному весу. • вы потеряли интерес, и у вас пропал ИНТУЗИАЗИЗМ. Если одной строчкой описать причину этого безобразия, то организм адаптировался. после прочтения этих строчек всем спортсменам-любителям всегда хочется всплакнуть) Со страшилками покончено теперь как этого избежать, как преодолеть плато. Тупое снижение калорийности или увеличении нагрузки приведёт в тупик, когда вы уже не сможете повысить калорийность или тренироваться 24 часа в сутки. Необходимо пробовать предложенные методы и смотреть на результат. Увеличиваем интенсивность нагрузки. Возможно вы филоните на тренировках и ходите на них для галочки. Способов масса, делайте что-нибудь одно каждую неделю. 1. Увеличьте вес, даже на 0.5кг – будет достаточно. 2. Увеличьте количество повторений, на 2 раза это уже что-то. 3. Количество подходов, применяйте крайне редко 1-2 раза в месяц 4. Поменяйте последовательность выполнения упражнений. Сперва делайте самые тяжёлые и нелюбимые. 5. Увеличьте продолжительность тренировки, но не более 1ч. 6. Увеличьте время выполнения упражнения т.е. время удержания веса. Или выполнения упражнения. 7. Измените частоту тренировок. 8. Уменьшите отдых между подходами, отдых не более 40сек. (достаточно прекратить болтать с друзьями и почаще смотреть на часы) Советую начать с пунктов 9,4,1,5 именно в такой последовательности. Это не значит, что теперь постоянно надо рвать задницу, достаточно накинуть +1кг в неделю-две, пробежать на 3мин дольше, на 100м дальше. Общая последовательность будет выглядеть так. 1. Сперва увеличиваете треню до 1 часа, если она у вас меньше, 1час это тот предел за который вам переступать нельзя . Много хорошего –тоже плохо. 2. Увеличиваете интенсивность, т.е. за этот час стараетесь сделать больше или тяжелее. Теперь займёмся питанием. Долго рассусоливать не буду. Коротко понедельный план. 1 НЕДЕЛЯ: питание 6 разовое, разбиваем порции, не превышая «отправную точку» (смотрите предыдущие выпуски) -откажитесь сначала от соусов и майонезов, замените ваш любимый соус на соевый. -овощные салаты заправляйте не сметаной и майонезом, а маслом оливковым либо растительным. 2 НЕДЕЛЯ: -отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков. Если не можете, замените их на курагу, чернослив, вяленые персики, фрукты. 3 НЕДЕЛЯ: -Отказ от всех видов алкоголя За три недели мы просто убираем продукты без которых можно обойтись, далее разберем, что надо заменить. 4 НЕДЕЛЯ: -Ни какой жарки, только варка или пароварка или запекайте в фольге. 5 НЕДЕЛЯ: -следите за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела. Все простые углеводы замените на сложные (медленного действия) Жиры заменить на ОМЕГА-3(рыбий жир, льняное масло) 6 НЕДЕЛЯ: Добавьте витамины и пищевые добавки (жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т.д. только не смешивайте. Что-то одно.) Вот в принципе и всё! При таком подходе можно всегда быть сытым и при этом худеть. Обычно мне жалуются. Я не могу столько сточить. Давайте убавим. Приходиться уговаривать как детей. Ну исчё ложечку… Кому-то это может показаться всё очень сложным. Но выбор всегда за вами. Вы можете носить длинные безразмерные вещи, лопать бургеры и пить колу. Не раздеваться на пляже, занимать два места в автобусе. Скрывать свои минусы закрытой одеждой и т.д. А можете быть рельефной/ым с красивой фигурой, встречая прожигающие взгляды прохожих. Тем не менее, за всё придется расплатиться. Можно всю жизнь кишкоблудить, лежать на диване с бутылкой пива и оплатить это не прожитыми 10-15 годами своей жизни, отсутствием сексуальности, ураганом чувств, проблемами со здоровьем. Я на это не подписываюсь. А вы? Ярослав Брин. ximikart81@gmail.com
Сегодня опять разобью очередную сказочку, в которую верят многие. Настроение у меня хорошее, поэтому никого жалеть не буду) Вы, скорее всего, знаете что в организме человека 70% веса тела составляет вода... и если не учитывать кости, то, около 90% Cколько вoдки ни пeй, вздыхaл aлкoгoлик Cидоpчyк, а opгaнизм вce рaвно на 90 пpoцентoв состоит из воды! Любое изменение системы питания может изменить водный баланс организма. например: Бессолевая диета автоматически уменьшит % веса тела за счет воды. Диеты на основе голода уменьшают вес тела за счёт гликогена и воды. понимаете? не важно, какая диета - перестали, есть = ушло несколько кг воды из тела... это НЕ похудение, это изменение водного баланса. Это тупое снижение веса тела. Радоваться снижению веса только за счёт диеты, это всё равно, что каждый раз радоваться и умиляться, на сколько вы похудели после каждого похода в туалет. Вообще всем худеющим полезно знать, за счет чего они худеют... что такое жир, как он расходуется... что такое водный баланс и т.п. Учите мат. Часть! Вот как работает диета: При снижении поступления ккал, организм начинает использовать внутренние запасы залежей энергии. Только не обольщайтесь, это не жир, это гликоген т.е. наши с вами мышцы. Затем уходят вода и питательные(минеральные) вещества мышечная масса уменьшается, происходит уменьшение веса, жировые клетки не получая достаточно питательных веществ сжимаются, происходит уменьшение объёмов. Вот так вы получаете первые результаты. Правда, ненадолго. До того момента, когда вы больше не сможете терпеть голод. Почему диета не работает: Основная причина эволюционная. Давным - давно, когда кроманьонцам было не чего есть, а мамонты попадались не часто, организм за пару млн. лет удивительным образом эволюционировал. Для того чтобы пережить голодные периоды организм запасает энергию в виде жира т.к. жировая клетка самая энергоёмкая, и в голодные периоды подержание организма может происходить за счёт жировых запасов. Когда вы начинаете голодать, организм после определённого времени воспринимает как сигнал: AHTUNG! AHTUNG! Пришли голодные времена! и: 1. Избавляется от самых энергоёмких штук используя их качестве быстрого источника энергии это мышцы. 2. При каждом приёме пищи пытается запастись энергией в виде жира, чтобы пережить голодные времена. При таком подходе каждый потерянный КГ, будет состоять из ~700гр мяса + ~300гр жира, что приведёт к неблагоприятным изменениям в композиции тела. Это когда у дамы либо попа слишком толстая, либо ноги, либо живот, руки у кого как. При этом будет нарушен классический женский силуэт. Есть такие? Уверен что есть. У мужиков таже самая история, только у них проще - живот растёт, а кончик сохнет, потом ходят по городу этакие арбузы, чешут пузо, пьют пиво, тьфу писать противно
Реальным похудением можно считать только уменьшение доли жира в организме... не доли воды, гликогена, соплей, а жира... Объём съедаемых продуктов за короткое время (1-2 дня), НЕ ВЛИЯЕТ на количество жира в организме, именно поэтому всевозможные разгрузочные дни бессмысленны, и диеты дают краткосрочный эффект, за который вы расплатитесь эффектом сверкомпенсации (наберёте больше, чем было до диеты). Это не в диете проблема и не в вас, это у нас так эволюционно сложилось, организм такой. Не исключаю, что из 10 000 краткосрочных диет найдется одна действительно жиросжигающая (ей я оставил 0,01% ибо теорию вероятности ещё ни кто не отменял)... но я эту диету не знаю! Еще часто спрашивают о скорости потери веса... и многие начинающие бывают в иллюзиях, планируя похудеть на 10 кг за 2 недели... 10 кг жира - это ёптить целый поросёнок, это ведро сала!!! 1 г жира содержит 9 ккалорий... 10 кг жира - 70 000-90000 ккал! такой большой дефицит калорий в короткие сроки создать физически невозможно!! Сразу хочется спросить, а сколько вы растили свой вес? Ну, хотя бы половину этого времени и дайте организму на обратный процесс. Что? Долго? По опыту могу сказать, что при серьезном лишнем весе (это трёхзначное число) уходить может примерно до 4 кг жира в неделю, а у кого лишних 5-10 кг - примерно по 0,5-1 кг в неделю... и это хорошая скорость. На этом мы сегодня и закончим, надеюсь теперь рекламные надписи, вроде -20кг за 1 месяц и статьи про новую открытую диету, не будут вызывать у вас судорожное кликание мышкой и опустошение кошельков. Успехов. Ярослав Брин.
Сегодня я хочу рассказать о тренировочном дневнике в вашей программе тренировок. Несмотря на важную роль этого инструмента в жизни худеющего , о нем почти ничего не написано в специализированных изданиях. Ах, скажите вы, раз о нем не пишут, значит это не столь важная вещь. Не торопитесь, друзья, с выводами! Как насчет такого заявления: 99% из вас не добьются результатов (вообще никаких), если не заведут дневник тренировок! Ну как? Проняло? Или вы мне не верите? Меня всегда удивляет, как мало тренирующихся ведут тренировочный дневник. Тем самым занимаясь БЕЗ системными тренировками. Большинство предпочитают приседать или жать 50 кг уже третий год подряд или пробегать пару км и не больше, теряя при этом время зазря. Идти в зал и тупо поднимать железо либо скакать как потерпевший это хорошо, если ты зеленый новичок, но для того, чтобы по-настоящему прогрессировать и иметь возможность оценить свой прогресс и программу тренировок, дневник крайне необходим. Сжигание жира и рост мышечной массы это ответ на увеличивающуюся нагрузку . Для того чтоб контролировать её, нужно как минимум, ее знать. Конечно, если ты пару лет не менял своих рабочих весов, длину забега и интенсивность, то все сказанное о пользе дневника тренировок можешь просто не воспринимать, и не читать это вообще, ведь до тебя это все равно НЕ ДОЙДЕТ. Я очень долго тренировался как серое большинство. Это касалось и тренировочного дневника. Который я не считал нужным вести, так как легко помнил все свои веса на снарядах и свою программу тренировок в целом. Это не мешало мне месяц за месяцем работать с этими самыми неизменными весами. Я как последний идиот, игнорировал основной тренировочный принцип постоянное увеличение нагрузки, хотя бы чуть чуть, на 100грамм но больше, на 10м но дальше, на 2мин но дольше. И все это время я просто ходил в зал, как механический робот, не зная, как мне начать прогрессировать, и не имея малейшего желания прогрессировать Это продолжалось до тех пор, пока я не понял, что нужно что-то менять. И первое, что я поменял это завел дневник тренировок. Мой тренировочный комплекс сразу обрел смысл. С первой же тренировки все мои походы в спортивный зал наполнились новыми целями. Я приходил, смотрел в дневнике старые достижения, планировал новые на этой тренировке. Достигал и записывал их в дневник. Круг замкнулся. Круг бесконечного стремления к прогрессу. И пусть мои достижения были очень не существенны (0.5 1 кг) в рамках одной тренировки, но через месяцы, они сложились уже в десятки килограммов рабочих весов и килограммы мышечной массы на моем теле, килограммы пережжённого жира. Дневник сыграл очень важную роль в обеспечении прогресса в тренировочных весах и мышечных объемах. Он наполнил мой комплекс тренировок новым смыслом. Он дисциплинировал меня. Заставлял постоянно ставить новые цели и достигать их. Были периоды, когда я мало прибавлял в весах , были периоды, когда вообще наступал регресс. Но я, благодаря записям в дневнике, анализировал свои ошибки в комплексе тренировок и постепенно выправлял ситуацию в нужное мне русло . Как вы думаете, почему большинство посетителей зала не прогрессируют? Ведь эти люди имеют вполне четкие цели и представления о том, чего они хотят. А результат отсутствует у 99%. Почему? А ответ простой: У них нет конкретного плана действия к достижению своих спортивных целей. У них нет нужной системы тренировок. Цели сами есть, а плана нет! Это все равно, что путник, которому нужно попасть в город, находящийся от него в доброй сотне километров, а он не знает по какой дороге добраться до этого самого города. То есть я хотел, например, сжечь пару кг жира и довести свой вес до 80кг, а четкого поэтапного плана о том, в какие дни наращивать веса, какие упражнения делать и в какой последовательности, сколько подходов, сколько повторений и с каким темпом выполнять повторения у меня не было. У меня не было системы тренировок. Не имея знаний о дороге к достижению вашей цели, а также конкретного плана (тренировочного комплекса с дневником) на основе этих знаний, вы будете оставаться на месте (в смысле прогресса результатов) или пойдете не в том направлении (например, будете тренировать вместо сжигания жира, массу). Из всего выше сказанного выведем первое и главное серьезное достоинство дневника: 1) Наличие плана действий (комплекс тренировок + дневник) для роста спортивных результатов. Это необходимо как воздух. Без роста нагрузки нет роста результатов. Сжигание жира у всех происходит индивидуально, в зависимости от генетики и особенностей тренировочного режима. Чтобы изменить свое тело, нужно это планировать и экспериментировать. Если эксперимент не работает, то очень важно, чтобы вы могли тщательно изучить процедуру ведения эксперимента и найти ошибки или неточности. 2) Из эксперимента вытекает второе достоинство. Дневник тренировок помогает подстроить программу тренировок и план снижения веса под ваше индивидуальное я и извлечь из ваших индивидуальных особенностей максимум выгоды для тренировочного прогресса. 3) Тренировочный дневник дисциплинирует . Вы не надеетесь, на успешную тренировку Вы ее делаете. А навык, планирования и поэтапного продвижения по плану к своей цели очень пригодится вам в дальнейшей жизни. Как же выглядит дневник тренировок? Обычно это обыкновенная тетрадь, желательно очень толстая, естественно, если вы настроены серьезно и долго заниматься. На первых страницах оставляют место для записи своих основных объемов: Вес, объём талии-этих двух показателе достаточно, чтобы отслеживать снижение веса, но если вы хотите 90-60-90, то добавьте, грудь и попу. Дата Вес - Талия- Объём груди- Объём бедер- Дальше в дневнике нужно отвести место под составление программы тренировок и плана. В этом плане вы распишите на месяц и более свои тренировки. Планы лучше делать цикличными. К концу каждого цикла тренировок вы должны будете отмечать результаты вашей работы и анализировать их. Как записывать упражнения? Есть много способов. Вот самый распространенный. 07.01.06 1.Приседания - 12раз по(100кг) , 12(100) , 10(100). 10(100). 2.Жим лежа - 5(90) , 5(100) , 12(80). 3.Скручивания- 25раз, 50 , 50 , 50. Время тренировки 1:44 Заполняя дневник тренировок не ограничивайтесь простым перечислением в нем упражнений в тренировке и количества подходов и повторений, а, вдобавок, запишите ваше самочувствие (усталая (свежая), выспалась (не выспалась), поела (не поела), время тренировки, ее длительность, ваше настроение К заполнению тренировочных подходов и повторений добавьте также отметку о скорости позитивной и негативной фазы выполнения упражнения. Такой вещи как слишком подробный дневник тренировок не существует. В заключение еще раз скажу, что ведение тренировочного дневника позволит вам совершенно по-новому взглянуть на свою программу тренировок и свой прогресс. Это, в свою очередь, позволит вам планировать и оценивать свои будущие тренировочные циклы и, в конечном итоге, продолжать прогрессировать. Без дневника тренировок, вы просто будете ещё одним обогревателем в тренажёрке. Тупо бегать по стадиону может каждый, а вот отслеживать результаты, прогрессировать, приближаясь к своей цели, почему-то ни кто не хочет. А надо для этого всего капелюшечку ДНЕВНИК. Удачного вам дня. Ярослав Брин. ximikart81@gmail.com
Ещё покойный Гари Халберт в своё время произнёс одну гениальную фразу: Motion beats meditation! Делайте! Внедряйте! И воздастся вам по делам вашим! (не по Вашим мечтам, мыслям, планам, хотелкам, идеям или намерениям ) Что же нужно для того, чтобы перейти от информации к действию? Навыки? Нет, навыков не достаточно. Эмоции? Эмоции важней, конечно, но и это не главное. Главное - начать! Сдвинуться с мёртвой точки. Это напоминает то, как долго не решаешься с разбегу прыгнуть в холодную воду, хотя тебя уже измучила жара. И ты понимаешь, что вот прыгнешь и наступит блаженство. Но нет, боязно. У большинства из нас в сознание встроен этакий предохранитель от скачков эмоционального напряжения: Вот сначала выясню, как лучше сделать, а потом тогда начну На самом же деле при совершении действий, у многих вопросы отпадают сами. Вы, наверное, слышали про Зону комфорта ? Это такая условная черта, за которой мы себя чувствуем свободно, это наше, но как только надо выйти за круг (найти новую работу, обратиться к незнакомому человеку) Наш мозг сразу начинает пихать палки в колёса . Люди привыкли жить в замкнутом круге: проснуться утром, сходить на работу, вернуться с работы, выпить пива и лечь спать. Снова проснуться, сходить на работу, вернуться, выпить пива, лечь спать. Так живет большинство людей вокруг нас, включая ваших знакомых, друзей и родственников. Поэтому когда вы из этого замкнутого круга вырываетесь, когда начинаете делать что-то непонятное для их закостеневшего сознания, они считают это какой-то дурью, сектой, чем угодно, только не полезным делом. Когда вы начнёте изменяться, друзья и родственники не будут вас поддерживать, скорее наоборот своими действиями они всячески будут замедлять ваш прогресс. Соблазнять вас, давить на жалость и т.д. Поддержки не ждите. Ни кто не любит, когда кто-то начинает раскачивать лодку. Ведь ваши результаты это прямое доказательство их бездействия и лени. Попробуйте ответить на один простой вопрос: у кого сейчас есть дома хотя бы один человек, который, говорил и провоцировал вас на следующее: 1. Давай пиво попьём? ( и протягивал баночку холодненького
source
Комментариев нет:
Отправить комментарий